Livescore.in دل، دماغ اور جسم کے لئے خواتین کی صحت کی تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Thursday, November 22, 2018

دل، دماغ اور جسم کے لئے خواتین کی صحت کی تجاویز


دل کی صحت مند خوراک کی پیروی کریں


اگر آپ کا مقصد دل کی بیماری اور سٹروک جیسے مسائل کو دور کرنا ہے تو ایک آسان طریقہ ہے.

زیادہ پھل اور وگیاں کھاؤ.



  • پورے اناج کا انتخاب کریں. سفید کی بجائے براؤن چاول کی کوشش کریں. پورے گندم پاستا میں تبدیل کریں.

  • پولٹری، مچھلی، پھلیاں، اور انگلیوں جیسے پتلی پروٹین کا انتخاب کریں.

  • پروسیسرڈ فوڈ، چینی، نمک، اور سنترپت چربی پر کٹائیں.


یوگن ہیلتھ کے پیٹ اور جم کالہون کارڈیولوجی سینٹر کے اسسٹنٹ پروفیسر، ایم ڈی جوائس مین کہتے ہیں کہ صحت مند کھانے کے بعد، لچکتا اکثر بہتر کام کرتا ہے. اگر آپ سخت غذا کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے لئے جائیں. اگر نہیں، تو ٹھیک ہے. "تلاش کریں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے."

52، T9 فٹ کلب کے بانی، ٹریکیا مونٹگومری، جانتا ہے کہ صحیح خوراک اور طرز زندگی کس طرح مدد کرسکتی ہے. اس کے لئے، صحت مند فوڈوں کو منتخب کرنے اور چھوٹے منصوبہ بندی کا انتخاب، بار بار کھانے کا کام اچھا کام کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "میں خود کو کسی بھی چیز سے انکار نہیں کرتا ہوں." "میں اب بھی میٹھی کلیدی پائی پائی ہے، یوم! - اور میں جیمی بیری سے محبت کرتا ہوں، لیکن اعتدال پسند کلیدی ہے."

ہر روز مشق کریں


مینگ کا کہنا ہے کہ، آپ زیادہ فعال ہیں. ورزش آپ کے دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے، پٹھوں اور ہڈی کی طاقت، اور وارڈ کی صحت سے متعلق مسائل پیدا کرتا ہے.

2 اور آدھے گھنٹوں کے اعتدال پسند سرگرمی کے لئے مقصد، جیسے جیسے چلنے والی یا رقص، ہر ہفتے. اگر آپ زبردست مشق کے ساتھ ٹھیک ہیں تو چلتے یا کھیل ٹینس جیسے ہفتوں میں ایک گھنٹہ اور 15 منٹ رہنا. بہت سے دن طاقت تربیت بھی شامل کریں.

اگر آپ مصروف ہیں تو، پورے دن میں سرگرمی کی مختصر دفاتر کی کوشش کریں. اکثر چلیں. ایک اچھا ہدف 10،000 دن ہے. سیڑھیاں لے لو اپنی منزل سے دور اپنے منزل سے پارک کرو.


مونٹگومری ہر دن اپنے اکثر کتے کے ساتھ مشق کرتا ہے. پھیپھڑوں، squats، اور چلنے کے لئے سیڑھیاں شامل کرکے، وہ طاقتور ورزش میں بدل جاتا ہے. وہ کہتے ہیں "میں بھی ایک بڑا پائلٹ پرستار ہوں".

وزن کم کرنا


جب آپ پاؤنڈ بہاؤ گے تو آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر دیں گے، 2 ذیابیطس اور کینسر ٹائپ کریں گے.

1.


ہر روز خام بیجوں اور / یا گری دار میوے کھائیں. اگر آپ سپر مارکیٹ سے کسی چیز کو خریدنے کے لئے جا رہے ہیں تو اس کے خام بیج اور گری دار میوے کی اجازت دیں ... چپس اور کوکیز کے لئے نہ جائیں!

2.


 ایک دن دو بار تازہ پھل کھاؤ. پھل کا رنگ مختلف ہو: سرخ، سبز اور سنتری مثال کے طور پر، اور انگور / بیر، سیب / ناشپاتیاں اور اورنج / مینڈارین کے درمیان متبادل.

3.


آپ میں سے اکثر زیادہ وقت کھاتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح حکم دیں. انگوٹھے کے اصول کے طور پر، ہمیشہ سبزیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ بھریں، اور ہر ایک پروٹین اور اچھے کاربسیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مختلف قسم کے مختلف رنگوں میں سبزیاں منتخب کریں (سبز، سرخ، نارنج، پیلا ...).

4.


پروٹین کے اچھے ذرائع کو منتخب کریں اور ہفتے میں نمونہ اور ٹونا دو مرتبہ تیل مچھلی شامل کرنے کی کوشش کریں. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر سرخ گوشت سے بچیں؛ ہفتے میں ایک بار (یا کم!) رکھو، اور بہت کم دباؤ کا انتخاب کریں.

5.


اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دے، جب تک یہ نرم اور تقریبا مائع ہو جائے. اس سے آپ کے عمل میں بہت زیادہ مدد ملے گی، اور آپ کم کھاتے ہیں!


6.


آپ کے پانی کی انٹیک کے بارے میں مذہبی رہو! یہ آپ کا سب سے اہم غذائی اجزاء ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن 6-8 شیشے کا پانی استعمال کرتے ہیں. اپنی کافی اور سوڈا کا گوشت کاٹنا، اور اسے چائے اور سبزیوں کے رس کے ساتھ تبدیل کریں. ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے میں، مثال کے طور پر، آپ ایک غذا کوک اور بجائے ایک کافی کی بجائے ایک ورجن خونی مریم آرڈر کرسکتے ہیں.


7.

 غریب اور امیر / خشک خوراک سے بچیں، اور ریستوراں میں روٹی اور مکھن کی ٹوکری سے دور رکھیں ... حقیقی صحت مند فوڈ کے لئے کیلوری کو بچائیں.



2. آج ہم بہت ساری زندگیوں کی قیادت کرتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے دن کے دوران مشق کرنے اور اس کے طور پر فعال ہونے کے لئے ضروری ہے. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر اپنے دن میں تحریک شامل کریں؛ آپ کے ان لوگوں کے لئے جو 35 ویں فرش پر کام کرتے ہیں، یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے. تاہم، آپ کو 30 ویں فرش تک لفٹ لے کر وہاں سے چل سکتے ہیں! دفتر میں، فون کے استعمال کے بجائے اپنے ساتھیوں کو دیکھنے کے لۓ چلیں ... ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے! آپ کے لئے کام کرنے والے باہر کے تجربے کے باہر کام کا استعمال: یوگا، پیلیٹس، مارشل آرٹس، چلنے، چلنے، سائیکلنگ، رولرلیڈنگ، سوئمنگ، رقص یا مسابقتی کھیل ... جو کچھ آپ کو آگے بڑھا جائے گا، اور یہ مزہ آئے گا! مشورہ کا ایک قیمتی ٹکڑا ہے کہ میں آپ کو مشق کے بارے میں دے سکتا ہوں یہ آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ایک صبح کے شخص یا رات کے شخص ہیں. میں صبح کا شخص ہوں، لہذا میں ہمیشہ صبح میں مشق کرتا ہوں. میں جانتا ہوں کہ اگر میں شام کو چھوڑتا ہوں، تو میری توانائی بہت کم ہوگی، اور میں کبھی ایسا نہیں کروں گا!

3. ہر روز اپنے آپ کے ساتھ 30 منٹ کی ملاقات کریں، اور اپنے آپ کو باقاعدگی سے خاموش وقت پر رکھیں. اپنا فون بند کردیں، سب کو بتائیں کہ آپ کو پریشان نہ ہونا، موسیقی، مطالعہ، دعا، مراقبہ سننا، اپنے آپ کو ریچارج کرنا ... جو بھی کام کرتا ہے، تو آپ آرام کر سکتے ہیں!

4. شکر گزار کو فروغ دیں: رات کو بائیں طرف جانے سے پہلے صبح اور سب سے پہلے چیز، آپ کی زندگی میں 3 چیزیں جو آپ کے شکر گزار ہیں پر غور کریں.

5. مزاحمت کا احساس بڑھائیں؛ ہمارا ہر دن خوشگوار گانا گانا اور مسکراؤ!

6. اپنے گھر کو اچھے حکم میں رکھیں: آپ اپنا گھر ہیں!

No comments:

Post a Comment