Livescore.in مردوں کے لئے صحت مند کھانے - NKinformation

Breaking

Windows

Friday, November 23, 2018

مردوں کے لئے صحت مند کھانے


صحیح کھانا

مردوں کے لئے صحت مند غذا شامل ہے:


  • وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فیوٹکیمکیکلز کے لئے ہر روز پھل سے کم 2 کپ پھل اور 2½ کپ سبزیاں.
  • سارا اناج. ہر روز پورے اناج کے طور پر کم از کم نصف اناج کا نصف کھاؤ. پورے اناج کی روٹی، اناج، پادری، بھوری چاول یا جئوں کے ساتھ بہتر شدہ اناج تبدیل کریں.
  • کم سے کم دو سے تین سرونگ مچھلی فی ہفتہ.
  • کم از کم 38 گرام ریشہ چھوٹے مردوں کے لئے ایک دن؛ 50 سال سے زائد مردوں کے لئے ایک دن کے 30 گرام ریشہ.
  • غیر محفوظ شدہ چکنائی جیسے تیل، گری دار میوے اور تیل پر مبنی سلاد ڈریسنگ سنتری ہوئی چربی کی جگہ پر مکمل موٹی ڈیری کا کھانا، مکھن اور اعلی موٹی مٹھائی شامل ہیں.
  • پھل، سبزیاں، مچھلی اور دودھ سے ایک دن پوٹاشیم 4،700 ملیگرام.

انرجی فوڈز

چونکہ مرد زیادہ پٹھوں ہیں اور عام طور پر عورتوں کی نسبت بڑی تعداد میں ہیں، انہیں روزانہ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. متعدد فعال مردوں میں فی دن 2،000 سے 2،800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی توانائی آپ کی اونچائی، وزن اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

توانائی اور بیماری کی روک تھام کے لۓ، سارے اناج کی روٹی، پادری، اناج، بھوری چاول، جڑی بوٹیاں، پھل اور سبزیوں جیسے سارے غذا کھاتے ہیں. یہ غذا ریشہ میں زیادہ ہیں، بھوک اور فکری کا انتظام کریں اور بعض کینسر کو روکنے میں مدد کریں جیسے پروسٹیٹ اور کالونی.

گوشت سے باہر

عام طور پر مردوں کو کھانے کے کھانے کے کھانے والے ہوتے ہیں کیونکہ اس خیال سے زیادہ پروٹین زیادہ پٹھوں کا مساوات ہوتا ہے. یہ معاملہ نہیں ہے جب تک کہ مشق شامل نہ ہو. زیادہ گوشت کھانے کا گوشت مردوں میں دل کی بیماری اور کولورٹک کینسر سے منسلک ہوتا ہے.

سرخ گوشت کم کثرت سے کھائیں اور، بجائے، زیادہ پھلیاں، دالوں، ٹپپوں اور ٹوفوں پر توجہ مرکوز کریں. پلانٹ پر مبنی پروٹین مرض کے خطرے میں کمی اور ریشہ فراہم کرتی ہے. گوشت، پنیر اور تلی ہوئی کھانے سے سنبھالنے والی چربی پر کٹائیں. اس کے بجائے، غیر زغم، دل سے صحت مند چربی کے ساتھ کھانے کی چیزیں جیسے زیتون کے تیل، کینوس کے تیل، گری دار میوے، بیج اور آلوکاس.


وزن اور بیماری خطرہ

ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے عورتوں سے زائد مرد مڈل کے ارد گرد وزن حاصل کرتے ہیں. اگر آپ کی کمر کے ارد گرد 40 انچ سے زائد اقدامات کیے جاتے ہیں تو، کھانے، ورزش اور نیند سمیت اپنے طرز زندگی کے طرز عمل پر نظر ڈالیں. کمر کے ارد گرد یہ چربی عام طور پر پیٹ میں گہری دفن کیا جاتا ہے اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور ڈیمنشیا کے لئے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو صحتمند عادتوں کو فروغ دینے کے لئے زندگی گذاریں.


1 برازیل گری دار میوے


اکثر بادام یا مونگٹھن کے حق میں کھو دیا، برازیل کے گری دار میوے آپ کی جوانیت کے لئے جادو سے بھری ہوئی ہیں. سیلینیم برازیل کے گری دار میوے میں ڈھونڈتا ہے جو ہارمون صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کو صحت مند نطفہ کے لئے صرف ایک چھوٹا سا سا ضرورت ہے، لیکن چھوٹی سی کمی پیدا ہونے والی صحت کے لئے تباہ کن ہوسکتی ہے. ایک مطالعہ میں، جنہوں نے ٹیسٹوسٹیرون کو کم کیا تھا اور کمترین تھے وہ بھی زرعی گروپ کے مقابلے میں سلیمانیم کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرتی تھیں.

56 فیصد کی طرف سے کامیاب تصور کے معدنی بہتر امکانات کے ساتھ ضم. اور ایک دوسرے مطالعہ میں جس میں معدنی کم سطح کے ساتھ 69 باجرا مرد شامل تھے، مل گیا کہ سلیینیمیم ضمیمہ نے ٹیسٹوسٹیرون کی کمی کے ساتھ منسلک ذیلی پیر منیفیکیشن کو نمایاں طور پر بہتر بنایا. اس کے علاوہ، 11 فیصد مردوں نے مقدمہ کے دوران اپنے شراکت داروں کو کامیابی سے کم کر دیا. بونس: برازیل کے گری دار میوے 20 صحت مند چربی آپ پتلی بنانے میں سے ایک ہیں!

2 کافی


حالیہ یونیورسٹیوں کے ٹیکساس کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دیگر مشروبات سے دو یا تین کپ جاوا جن میں سے ایک یا 85 سے 170 ملیگرام دیگر مشروبات پینے والے ہیں - جو 42 فیصد کم ہیں اس کے مقابلے میں عارضی طور پر خرابی کی کمی کا امکان ہے. اور جو لوگ چار سے سات کپ پھینکتے ہیں وہ حالت میں 39 فیصد کم تھے.

یہ رجحان زیادہ وزن، موٹے اور ہائیپرواں مردوں میں سے ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے نہیں جو ذیابیطس کے حامل ہیں، یہ ایک ایسی حالت ہے جو اکثر اس مسئلے کا سبب بنتا ہے. لہذا، کتنی ہی مشروبات پینے کی چیزیں مضبوط ہو رہی ہیں؟ سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ محرک جسم میں ردعمل کی ایک سلسلہ شروع کرتی ہے جس کے نتیجے میں عضو تناسل کو خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. جاوا کے زیادہ فوائد کے لۓ، ہماری خصوصی رپورٹ کو 25 چیزیں جو آپ کے جسم میں پہنچتی ہیں، جب آپ کافی پیتے ہیں!


3 پالک


صحت مند سادہ لائف کے آر ڈی، سی ڈی ڈی، کیسی برجک کی وضاحت کرتی ہے "خون کی وریدوں میں سوزش کم ہوتی ہے جو معدنی میگنیشیم میں پالش ہے، خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے." اور جب یہ آدمی آتا ہے تو خون کا بہاؤ ہر چیز ہے. نفسیاتی ماہر اور جنسی ماہر ماہر ٹمی نیلسن کہتے ہیں، "خون کا بہاؤ میں اضافہ انتہا پسندوں کے خون میں چلتا ہے، جو ویاگرا کی طرح، بہاؤ میں اضافہ کر سکتا ہے اور جنسی لطف اندوز کر سکتا ہے." پالنا فلاٹ میں بھی امیر ہے، جس میں نادر علاقوں میں خون کی بہاؤ بڑھتی ہے، عمر کے جنسی معاملات کے خلاف آپ کے لڑکا کی حفاظت میں مدد ملتی ہے. بات کرتے ہوئے، یہ آپ کے جینیوں کے لئے 24 بہترین سپلائیز مت چھوڑیں.

4 واجبن


تربوز L-citrulline کے سب سے معتبر قدرتی ذرائع میں سے ایک ہے، ایک امینو ایسڈ جس سے آپ کی تعمیر کا کام مشکل ہو سکتا ہے. ایک بار یہ جسم میں ہے، یہ نائٹک آکسائڈ کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں عضو تناسل کو خون کی بہاؤ میں اضافہ، عضو تناسب کو مضبوط بنانے کے لئے، L-arginine بدلتا ہے.


5 پیسٹو


اس کی بنیاد فراہم کرنے والے پائن گری دار میوے کا شکریہ، یہ چٹنی زنک میں امیر ہے. ان کے نظام میں اعلی درجے والے مرد کو کم سطحوں کے مقابلے میں زیادہ جنسی ڈرائیوز دکھائے گئے ہیں. پائن گری دار میوے کا ایک اچھا ذریعہ بھی میگنیشیم ہے، جو ٹیسٹوسٹیرون کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند اور قابل اطمینان رکھنے میں مدد کرتا ہے. ہم پیڈو کے ساتھ زڈلین، تازہ تلسی، کٹ ٹماٹر اور گرے ہوئے چکن-سپر ڈیلش کے ساتھ ملنا پسند کرتے ہیں! اس سے بھی زیادہ سرپلائزر کی ترکیبیں کے لئے، ان 21 مغرب واٹرنگ سرپلر کی ترکیبیں دیکھیں


اناج 6


بین الاقوامی جرنل آف امپانسنس ریسرچ میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا پتہ چلا ہے کہ انار کا رس، جو خون کے بہاؤ کی مدد کرتا ہے، اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے، اس کی وجہ سے خشک ہونے والی بیماری کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ یہ مطالعہ پی ایم حیرت انگیز کی طرف سے فنڈ کیا گیا تھا، اگرچہ جانوروں کے مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایلیکسیر طویل مدتی عمودی ردعمل کو بہتر بناتا ہے، لہذا یہ یقینی طور پر ایک شاٹ لفظی قابل ہے. تھوڑا سا نیچے شاٹ کو گولی مار یا اپنے رس کا پانی ڈالو کریں: ایک کپ ٹار پوم حیرت انگیز پیک 31 گرام چینی.

7 چیرییں


نوعیت کی کینڈی آپ کی جنسی زندگی کے لئے ایک چیری بم ہوسکتی ہے. چیری بیرون ملک میں آرتیکیوئنینس میں امیر ہیں، آریوں سے پاک ہونے والے پلانٹ کیمیائیوں کو جو کاروبار کے لۓ کھلے رہتا ہے. نہ صرف اس سے آپ کو صحتمند رہنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ بیلٹ کے نیچے خون کے بہاؤ پر بھی براہ راست اثر ہوتا ہے. لہذا ان کو باقاعدگی سے ناشتا بنائیں: 100 کیلوری سے زائد کمروں میں ایک کپ گھڑیاں اور بی وٹامن، کینسر سے لڑنے والے فلاونونو اور تین گرام سٹیٹیٹ فائبر کا حامل ہے. یہاں تک کہ زیادہ پیٹ بھرنے والے صحتمند کھانوں کی تلاش میں یہ مزیدار اعلی ریشہ کا کھانا چیک کریں!

No comments:

Post a Comment