Livescore.in بچوں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Thursday, November 22, 2018

بچوں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز

1. چھوڑ دو



ہمارے ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ بچوں اور نوجوان بچوں کو اس سے پہلے کہ وہ 7 سے 7 گنا نیا نیا کرنے کی کوشش کریں. لہذا بچوں کو نئے یا زیادہ غیر ملکی ذائقہ متعارف کرنے سے ڈرتے ہیں.

بچوں کی وسیع اقسام کھانے کے لئے ایک اچھی حکمت عملی انہیں بتانا ہے کہ نئی چیزوں کو چکانا ایک نشانی ہے جسے وہ بڑھ رہے ہیں. یا، انہیں شاپنگ لے لو اور انہیں پہلے سے ہی کسی چیز کے ساتھ گھر میں خدمت کرنے کیلئے ایک نیا، صحت مند کھانا منتخب کرنا.

2. روکنے کے بارے میں جانیں


اگرچہ وہ بچے مکمل طور پر کھانے کی روک تھام کے لۓ پیدا ہوتے ہیں، والدین کے لئے اکثر یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ ان کے بچوں نے صحیح کھانے کا کھانا کھایا ہے اور ان میں سے کافی ہے.

بچوں کو اپنے پیٹوں کو سننے اور اپنے آپ کو مقدار اور معیار کے بارے میں سوال کرنے کے لئے طلب کرنے کے لئے تدریس کرنا، جیسے "میرا پیٹ مکمل ہے" یا "میں ان بیماریوں کو کھا سکتا ہوں اگر میں ان اضافی بسکٹ کھاؤں گا". احساس عقل


3. تخلیقی ہو


پھل اور سبزیوں میں تمام متحرک رنگ قدرتی پلانٹ کیمیائیوں سے آتے ہیں جو ہمارے جسم پر صحت مند اثرات رکھتے ہیں. مختلف رنگوں کے مختلف اثرات ہیں، لہذا ہر دن مختلف رنگوں کو کھانے کے لئے اچھا ہے.

اپنے بچوں کو مختلف پھلوں اور بیروں کا ایک رنگارنگ ناشتا پیش کرو، یا سبزیاں کاٹنا دلچسپ شکلوں میں ڈالیں تاکہ انہیں زیادہ مزہ اور دلچسپ لگے.

4. اسے سست


وزن کسی بھی عمر میں وزن کے کنٹرول کے لئے آہستہ آہستہ اچھا ہے. بچوں کو دکھانے کے لئے یہ ایک شاندار طریقہ ہے کہ اس پیغام کے بارے میں 20 منٹ لگۓ جو ان کے پیٹ سے ان کے دماغوں سے ملنے کے لۓ مکمل ہو.

جتنی جلدی ہم اپنے بچوں سے محبت کرتے ہیں، گھنٹوں میں بجائے منٹ میں کھانا کھاتے ہیں، یہ زیادہ اہم ہے کہ وہ اپنی ساری خوراک کو سست اور چکن کرنے کے بارے میں سیکھ سکیں.

5. باورچی خانے میں مزہ کرو


اگر وہ جانیں کہ کس طرح کھانا پکانا ہے تو بچوں کو بہادر کھانے والوں کا زیادہ امکان ہوتا ہے. انہیں اپنے ایوارڈوں کو دے کر انہیں باورچی خانے میں چھوٹے کاموں کے ساتھ باقاعدگی سے آپ کی مدد سے لطف اندوز کرنا.

جیسا کہ وہ پرانے اور زیادہ اعتماد حاصل کرتے ہیں، انہیں ایک ہفتے میں ایک بار کھانا کھانا پکانے دو. اگر باورچی خانے میں بچوں کا خیال آفت کے لئے ایک ہدایت کی طرح لگتا ہے تو، اسکولوں کی چھٹیوں کے دوران کلاسوں کو کھانا پکانے میں انہیں کیوں اندراج نہیں؟


6. ایک ساتھ کھاؤ


یہ ٹیلی ویژن کے سامنے رات کے کھانا کھانے کے لئے پریشان ہے، اپنی میز پر دوپہر کے کھانے کے نیچے بھوک لگی ہے، اور رن پر ناشتا قبضہ کرنے کے لئے.

اگر آپ اپنے بچوں کو ٹیبل میں آپ کے ساتھ باقاعدگی سے کھانے کے کھانے کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں تو، یہ صرف اس بات کو کم کرنے میں کم نہیں کرسکتا ہے، یہ قیمتی سماجی مہارت بھی سکھ سکتی ہے.

7. اپنے آپ کو بڑھو


گھر میں سبزیاں اور جڑی بوٹیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد ایک ایسے بچے کا سکھانے کے لئے ایک اچھا طریقہ بن سکتی ہے جہاں کھانا آتا ہے اور ایک مختلف قسم کے غذائی کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے.

اگر وہ پودے لگانے اور انہیں لینے میں مدد ملی تو وہ بروکولی یا گاجر کے کم از کم تھوڑا سا کاٹنے لگتے ہیں. اگر آپ کے پاس باغ نہیں ہے تو، ایک ونڈو باکس صرف مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے.

8. پانی پائیں


کھانے کا وقت میں انتخاب کا پینے کو پانی بنائیں، اور کبھی کبھار علاج کے طور پر رس اور میٹھی مشروبات کو رکھیں.

جبکہ رس قیمتی غذائیت رکھتا ہے اور فعال، بڑھتی ہوئی لاشوں کے لئے توجہ مرکوزی توانائی کو بڑھانے دیتا ہے، جب بچے پیاس نہیں ہوتے ہیں، تو بچے کو پانی کے لئے جانا چاہئے، چینی - میٹھی مشروبات نہیں.


9. صحت مند نمکین کا انتخاب کریں


جب آپ اور آپ کے بچے کچھ چیزوں پر نببل لگاتے ہیں تو یہ نمکین غذائی اجزاء میں کم ہوتے ہیں اور کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں.

اس کے بجائے، آپ کے الماریوں کو صحت مند نمکین جیسے پھل، ایئر پاپپپ پاپکارن، ناپسندیدہ گری دار میوے اور ناخوشگوار دہی کی شکل میں رکھنے کی کوشش کریں.


10. ناشتا کھاؤ


کھانے کے ناشتا، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک کیلے اور دودھ کا شیشہ ہے، جسم کو کک شروع ہوتا ہے اور پورے دن میں مستقل توانائی برقرار رکھنا آسان بناتا ہے.

اگر آپ اپنے بچوں کو ایک چھوٹا سا ناشتا کھانے کی عادت قائم کرنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں، تو وہ ان کے ساتھ رہنا چاہۓ جیسے وہ بڑی ہو.

ناشتا اہم ہے


ناشتا کو فروغ دینا ضروری ہے. صبح کے کھانے کے بعد ایک اچھی رات کی نیند میں آپ کے بچے کو اسکول میں فعال رہنے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کا بچہ صبح کے دوران بہت بھوک ہونے کا امکان کم ہے اور یہ اسکول میں کارکردگی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. ایک رول ماڈل بنیں اور اپنے بچہ کو دیکھتے ہیں کہ آپ ناشتہ بھی کھاتے ہیں. دودھ اور تازہ یا سرد پھل کے ساتھ اناج کا کٹورا پورے خاندان کے لئے ایک بڑا ستارہ ہے.


اسکول دوپہر


بہت سے اسکولوں میں ایک کینٹین ہے جو کھانے کی ایک وسیع اقسام فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ اسکول صحت مند کھانے کے انتخاب کو فروغ دینے کے لئے حکومتی ہدایات پر عمل کرتے ہیں آپ کے بچے کا انتخاب آپ کے بچے کی قیمت اور توانائی میں زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن کبھی کبھی غذائی اجزاء میں کم ہوتا ہے. ایک متبادل گھر سے ایک پیک دوپہر کا کھانا ہے، جو آپکے بچے کو صحت مند کھانے کے بارے میں جاننے اور تیاری کے ساتھ مدد کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے.

لنچ باکس کے تجاویز میں شامل ہیں:
سنیوچ یا پیٹا روٹی پنیر، نمکین گوشت، hummus اور ترکاریاں کے ساتھ
پنیر سلائسیں، پھیلاؤ کے ساتھ کریکرز، اور تازہ یا خشک پھل
خشک سبزیاں یا تازہ پھل دھوئے اور کاٹ دیں

منجمد پانی کی بوتل یا دودھ کے تتررا پیک، خاص طور پر گرم موسم میں.

No comments:

Post a Comment