Livescore.in صحت مند زندگی کے لئے 10 آسان تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Monday, December 3, 2018

صحت مند زندگی کے لئے 10 آسان تجاویز

1. صبح کے پانی کا شیشہ ڈالو

صبح اٹھو اور ایک شیشے کا کمرہ درجہ حرارت پانی سے پہلے پانی پائیں. اگر آپ کو یہ قدرتی ذائقہ پسند نہیں ہے تو آپ پانی میں نیبو یا چونے کا ٹکڑا ڈال سکتے ہیں. پانی ہمارے نظام کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، میٹابولزم کی شرح پر لے لو اور زہریلا نکالنے میں مدد کرتا ہے. کچھ لوگ بھی کہتے ہیں کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے!
(تصویری کریڈٹ: AHMED کی طرف سے ... )

2. بہت سوچو

نیند کی کمی آپ کو تھکاوٹ اور ناراض محسوس کرتا ہے، آپ اپنی توجہ متمرکز نہیں کرسکتے.نیند کی کمی آپ کی جسمانی صحت (خاص طور پر دل) کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے [ 1 ].کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 24 گھنٹے کی مدت میں 8 گھنٹوں کی نیند بالغوں کے لئے اوسط ضرورت ہوتی ہے. لیکن تمام لوگ مختلف ہیں اور نیند کی ضرورت 6 سے 10 گھنٹے تک ہوتی ہے.اگر آپ کو 4 بجے اور 6pm کے دوران نیند محسوس ہوتا ہے، تو آپ شاید کافی آرام نہیں کریں گے. [2 ]
(تصویری کریڈٹ: کی طرف سے *** j9 *** )

3. صبح میں کھینچو!

صبح بجنے کے بجائے، آپ اپنا وقت زیادہ سمجھدار طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. اپنی پیٹھ، آپ کے پیر، آپ کی گردن کو کھینچو. یہ آپ کے جسم کو نیند سے نکال دے گا. صبح میں کھینچنے سے آپ کے عضلات میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے اور آکسیجن کی ایک اضافی شاٹ مہیا ہوتی ہے اور انہیں ایک دن کے لئے تیار کرنا ہے.
(تصویری کریڈٹ: کچھ ٹھوس )

4. نیک صحت مند سست

آلو چپس، نمک دار گری دار میوے، کینڈیوں، کوکیز اور دیگر سوادج چیزوں کو آپ کے جسم کے لئے یقینی طور پر بے نظیر ہیں. ان میں بہت سے چربی، نمک اور چینی شامل ہیں. خام گری دار میوے، تازہ پھل یا بیر کے بجائے منتخب کریں، وہ وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں.
(تصویری کریڈٹ: میسورا )

5. ناشتا کھاؤ!

ناشتا دن کا سب سے اہم کھانا ہے، خاص طور پر آپ کو نقصان پہنچانے والوں کے لئے. اگر آپ اسے چھوڑ دیں تو، آپ دوپہر کے کھانے سے پہلے بھوک لائیں گے اور کھانے کی چیزوں پر سست لگائیں گے جو چربی اور چینی میں زیادہ ہیں، لیکن وٹامن میں کم. 2003 امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کانفرنس میں محققین نے رپورٹ کیا کہ ناشتہ کھانے والے ناگوار کھانے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر موٹے ہونے کی وجہ سے کم از کم اور ذیابیطس حاصل کرسکتے ہیں. [ 9 ]
(تصویری کریڈٹ: کی طرف سے lepiaf.geo (واپس وسط فروری )
دہی کے ساتھ سبزیاں یا پھل کا ترکاریاں کے ساتھ آملیٹ جیسے صحت مند ڈش کو ٹھیک کرنے کے لئے صرف 15 منٹ پہلے ہی کافی ہے.

6. روزانہ واک لیں

ہم سب جسمانی سرگرمیوں کے فوائد کے بارے میں جانتے ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر نہ ہی وقت ہے اور نہ ہی مشق کرنے کی خواہش رکھتے ہیں. لفٹ کے بجائے ہر ممکن حد تک سیڑھیوں کا استعمال کریں، اپنے دوستوں کے ساتھ چہل قدمی کریں، عام طور پر اپنے کتے تھوڑی دیر سے چلیں، زیادہ جسمانی طور پر فعال ہونے کے امکانات کا استعمال کریں. محققین کا کہنا ہے کہ، لوگوں کو ان کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے فی ہفتہ 12 میل تک چلنا پڑتا ہے یا فی ہفتہ 125 سے 200 منٹ تک ہے. [ 3 ]
(تصویری کریڈٹ: جے سٹار )

7. سوشل کنکشن بنائیں.

یہ کہا جاتا ہے کہ واحد لوگ زیادہ بیمار بن جاتے ہیں اور چھوٹے سے مر جاتے ہیں. [ 4 ] لوگ جو دوست نہیں ہیں، زیادہ پریشان ہیں، اداس اور اکثر جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، ماہرین کا کہنا ہے کہ کس طرح سماجی طور پر منسلک افراد کو بعد میں اس کی صحت اور آزادی کی پیشن گوئی کرنے میں سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ہونا چاہئے. [ 5 ]
(تصویری کریڈٹ: ایوجگج )

8. اپنے پسندیدہ مصنوعات کے اجزاء کی فہرستیں مطالعہ کریں.

مصنوعات کی اجزاء کی فہرست بہت اہم ہے کیونکہ یہ آپ کو ظاہر کرتا ہے کہ آپ جو خریدنے کے بارے میں ہیں وہ کھانے غیر طبیعی اور غیر منحصر اجزاء پر مشتمل ہے. وہاں سینکڑوں ہیں، شاید مارکیٹ میں بے شمار اجزاء کے ہزار ہزار افراد ہیں اور ان سب کو یاد کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.خوش قسمتی سے، آپ ان کے بارے میں انٹرنیٹ پر بہت ساری معلومات تلاش کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے تمام پسندیدہ اور سب سے زیادہ عام فوڈ، کاسمیٹکس اور دیگر مصنوعات جو آپ خریدتے ہیں مطالعہ کریں. مضحکہ خیز عناصر مختلف بیماریوں، الرجیک رد عملوں اور یہاں تک کہ کینسر بھی ہوسکتے ہیں. [ 6 ] [ 7 ]
(تصویری کریڈٹ: تھامس ہاک )

9. نئی سرگرمیاں تلاش کریں!

پورے خاندان اور دوستوں جیسے پیدل سفر، گروپ کے کھیلوں، سکینگ یا ایک سائیکل سوار سوار ایک نئی سرگرمی اٹھاو. شوق تلاش کرنا آپ کو لطف اندوز کر سکتے ہیں اور کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. آپ ان لوگوں سے بھی ملاقات کریں گے جو آپ کے ساتھ ہی دلچسپی رکھتے ہیں اور کچھ نئے دوستوں کو (7 مشورہ یاد رکھنا) کر سکتے ہیں. اپنے نئے شوق کا لطف اٹھائیں اور یاد رکھیں - خوشگوار لوگ طویل عرصے تک رہتے ہیں! [ 8 ]
(تصویر کریڈٹ: pocketwiley )

10. آپ کی زندگی سے محبت کرو!

آرام کرو! چھوٹی چیزوں کی وجہ سے اعصابی اور ناراض نہ ہو. بہت سنگین نہیں مسکراہٹ، دوسروں سے محبت، اور ہمیشہ زندگی کی روشن طرف نظر آتے ہیں!

No comments:

Post a Comment