Livescore.in سینئروں کے لئے 10 لازمی صحت کی تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Thursday, December 6, 2018

سینئروں کے لئے 10 لازمی صحت کی تجاویز

سینئروں کے لئے 10 لازمی صحت کی تجاویز

بچے بومرز سے سینئر بوسٹرز تک: آپ کو صحت مند اور فٹ رکھنے کے لئے 10 تجاویز


آخری مردم شماری میں بچے بوومرز، وہ 65+ آبادی کا 13 فی صد آبادی کا شکار تھے. یہ عمر گروپ 45 سال سے کم عمر کے مقابلے میں تیزی سے شرح میں اضافہ ہوا ہے، اور یہ واضح ہے کہ امریکہ ایک عمر مند آبادی ہے. خوش قسمتی سے، اب ہمارے والدین اور دادا نگاروں کے مقابلے میں عمر مختلف ہے. آج، تاریخ میں کسی دوسرے وقت سے کہیں زیادہ رہنے والے لوگ موجود ہیں. دراصل، 2030 تک بوومرز 78 ملین کی تعداد میں شرکت کریں گے. "یہ نسل، 1960 کے دہائیوں میں شہری حقوق اور جنگجوؤں کے خلاف جنگ میں شامل ہونے والی سماجی تبدیلی کے ساتھ منسلک ہونے والی ایک اہم وجہ ہے،" صحت مند رہنے کا ایک اور اہم سبب ہے. "65- سالگرہ ارتھ ہارڈڈ، ایم ڈی، جوسر پرمینٹ کے لئے ایک جراثیم پسند اور کلینیکل لیڈ ڈاکٹر. "ہمیں صحت مند رویے کو فروغ دینے میں سرگرم کارکن بننے کی ضرورت ہے اور اپنی باقی زندگیوں کو فعال اور صحت مند رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں."
یہ کیسے کریں؟ ڈاکٹر ہڈور نے بزرگوں کے لئے ان 10 آسان صحت کی تجاویز کی تجویز کی ہے کہ بچے بومرز طویل عرصے سے اور کوشش کریں گے:
  1. تمباکو نوشی چھوڑ. اپنی صحت کو 
  2. صحت مند وزن برقرار رکھو . اضافی وزن دل کی بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. آپ کی اونچائی کے وزن میں کیا وزن اٹھانے کے لئے کیلسر پرمینٹین بی ایم آئی (جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس) کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اپنا صحت مند وزن حاصل کریں اور صحیح کھانا کھائیں اور فعال رکھے. پانی کے ساتھ ساکر مشروبات کو تبدیل کریں "پانی کیلوری مفت ہے!
  3. گر جاتے ہیں . ہم عمر کے طور پر گرنے کے لئے کمزور بن جاتے ہیں. ڈھیلا قالین کو ہٹا یا قالین پھینک دو راستے سے بجلی کی ہڈیوں اور پٹھوں سے صاف رہیں، اور ہالوں اور باتھ روموں میں رات کی روشنی کا استعمال کریں. کیا آپ جانتے تھے کہ جو لوگ ننگے پاؤں چلتے ہیں وہ زیادہ کثرت سے گر جاتے ہیں؟ گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اچھی مدد کے ساتھ جوتے پہنیں.
  4. امونائزیشن اور دیگر صحت کی نمائش پر اپ ڈیٹ رہیں. 50 سال تک، خواتین کو چھاتی کے کینسر کے لئے میموگرافی اسکریننگ شروع کرنا چاہئے. مردوں کو پروسٹیٹ کینسر کے لئے چیک کیا جا سکتا ہے. بہت سے حفاظتی اسکریننگ دستیاب ہیں. جو لوگ میڈائر کے نئے ہیں، وہ "میڈیرئر میں خوش آمدید" کا دورہ کرتے ہیں اور طبیعیات کے تمام ممبران سالانہ کلائنٹ کا دورہ کرتے ہیں. ان دوروں پر بحث کرنے کے لئے استعمال کریں جس کی روک تھام کی جانچ پڑتال اور ویکسین کی وجہ سے ہے.
  5. جلد کا کینسر کو روکنا جیسا کہ ہم عمر میں، ہماری جلد پتلی بڑھتی ہے. یہ drier اور کم لچکدار بن جاتا ہے. شکریاں ظاہر ہوتے ہیں، اور کٹ اور ذائقہ زیادہ دیر تک شفا دیتے ہیں. سورج سے اپنی جلد کی حفاظت کا یقین رکھو. بہت زیادہ سورج اور الٹرایوریٹ کی کرن جلد ہی کینسر کا باعث بن سکتی ہیں.
  6. باقاعدگی سے دانتوں، نقطہ نظر اور سماعت چیک اپ حاصل کریں. اگر آپ ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ کے دانتوں اور انگوروں کو زندگی بھر تک مل جائے گی. ہر روز روزانہ برش اور بہاؤ اور باقاعدہ دانتوں کی جانچ پڑتال کا مطلب ہے. 50 سال تک، زیادہ تر لوگ اپنے نقطہ نظر میں تبدیلیوں کو نوٹس دیتے ہیں، بشمول قریبی اشیاء پر چھوٹے پرنٹ یا توجہ کو دیکھنے کے قابل ہونے میں تدریجی کمی بھی شامل ہیں. عام آنکھوں کے مسائل جو نقطہ نظر کو نقصان پہنچا سکتے ہیں میں موتی موتیوں اور گلوکوک شامل ہیں. عام طور پر سنجیدگی کا سامنا بڑھ جاتا ہے، عام طور پر بلند آواز سے نمٹنے کی وجہ سے.
  7. کشیدگی کا انتظام کریں. مشق یا آرام کی تکنیک کی کوشش کریں شاید "مراقبہ یا یوگا" کاپی کرنے کے ذریعہ. دوستوں اور سماجی رابطوں اور مزہ کے لئے وقت بنائیں. کامیاب نمٹنے ہماری صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے اور ہم کیسے محسوس کرتے ہیں. مثبت سوچ کا کردار جانیں.
  8. شعلہ فین جب یہ جنسی قابلیت اور عمر بڑھا جاتا ہے تو، عمر آپ کی جنسی لطف اندوز کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. جسمانی تبدیلیوں کے بارے میں جانیں جو عمر کے ساتھ آتے ہیں اور ضروریات کے مطابق آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لئے تجاویز حاصل کریں.
  9. بہتر بنانے اور عمر بڑھانے کے لئے اس اہم قدم کو لے لو. کینسر، سٹروک اور دل کی ناکامی کی وجہ سے تمباکو نوشی کا شکار. آئرروسکلروسیس اور جلد کی لچک پر حملہ کرکے زیادہ سے زیادہ جھلکنے والے افراد میں سگریٹ نوشی کی وجہ سے مردوں میں کھودنے والی بیماری ہوتی ہے. آپ کو چھوڑنے میں مدد کے لئے بہت سے وسائل موجود ہیں.
  10. فعال رہیں ہر چیز کو فٹ رکھنے کے لئے کچھ کرو کہ آپ جس چیز سے لطف اندوز ہوں وہ طاقت، توازن اور لچک کو برقرار رکھتا ہے اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے. جسمانی سرگرمی آپ کو صحت مند وزن میں رہتی ہے، بیماری کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے، بہتر نیند، کشیدگی کو کم کرنا، فالوں سے بچنے اور بہتر محسوس کرنے میں بھی.
  11. اچھا کھاو. جسمانی سرگرمی کے ساتھ مشترکہ، صحیح مقدار میں غذائیت سے متعلق خوراک کھاتے ہیں آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے بیماریوں، جیسے دل کی بیماری، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس، اور آسٹیوپروزس، روکنے یا غذائی تبدیلیوں اور مشق کے ساتھ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلائیز کو اونسٹیوپروزس سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

اسٹیوڈ ہیلتھ چوائس سے صحت کی تجاویز



خصوصی نعمت کا مشاہدہ

آپ کی سالانہ صحت مند دورہ صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے.
آپ کی تقرری میں ایک جائزہ لینے میں شامل ہوں گے:
  • آپ کی صحت کی تاریخ
  • آپ کے ادویات
  • آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے یا برقرار رکھنے
  • آپ کی جسمانی سرگرمی اور مشق
  • آپ کی امتحان میں ایسی چیز بھی شامل ہو سکتی ہے جیسے:
    • اونچائی، وزن، جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)
    • بلڈ پریشر اسکریننگ
    • کینسر اسکریننگ
کیا آپ کو ایک بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کے قریبی فراہم کنندہ کو تلاش کرنے کے لئے یہاں کلک کریں .
ہم صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں . آج کل کال اراکین کی خدمات آپ کی فلاح و بہبود کا دورہ کرنے کے لئے 1-877-358-8797، پیر سے پیر جمعہ 6 بجے 6 بجے پر جائیں. ہم یہاں آپ صحت مند رہنے میں مدد کے لئے ہیں!

DIABETES

کیا آپ جانتے تھے کہ ذیابیطس امریکہ میں معذوری اور موت کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے؟
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، 2010 میں 20 سال سے زائد عمر میں ذیابیطس کے 1.9 ملین نئے واقعات کی تشخیص کی گئی. ذیابیطس دل کی صحت پر اثر انداز کرتا ہے اور حادثات، گردوں کی ناکامی، اور پاؤں اور / یا حادثات سے متعلق ٹانگوں کی امتیاز کا باعث بن سکتا ہے. یا چوٹ ذیابیطس کے علامات میں شامل ہیں:
  • تھکاوٹ
  • بار بار پیشاب انا
  • پیاس یا بھوک بڑھتی ہے
  • وزن میں کمی
  • دھندلی نظر
  • زخموں کی سلیمان شفا
خوش قسمتی سے، وہاں ذیابیطس کی روک تھام کرنے کے طریقے موجود ہیں، یا اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس ہوتے ہیں تو اس کا انتظام کرنے کے لئے آپ صحت مند زندگی کی قیادت کرسکتے ہیں.

ذیابیطس کو روکنے کے طریقوں میں شامل ہیں:

  • وزن کم کرنا
  • صحت مند کھانے
  • آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنا
  • تمباکو نوشی کرتے ہو تو تمباکو نوشی چھوڑ دو
اگر آپ کے خاندان کی تاریخ کی وجہ سے ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے یا اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کو ذیابیطس کی روک تھام کو ترجیح دینا ہوگا. خوش قسمتی سے، یہ صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے مقابلے میں آسان ہے.
صحت مند غذا کی طرف سے پہلا قدم لے لو اور آپ کی خریداری کی فہرست میں مزید تازہ سبزیاں، پھل، سارا اناج اور leaner گوشت شامل کرکے انہیں زیادہ تر کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں. وقت میں یہ زیادہ صحت مند فوڈ کھانے کے لئے آسان ہو جائے گا، اس کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

ذیابیطس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، ان ویب سائٹس پر جائیں:

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن
امریکی دل ایسوسی ایشن
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات


چھاتی کا کینسر

باقاعدگی سے چھاتی کی کینسر اسکریننگ آپ کی زندگی بچ سکتی ہے. پہلے آپ اسے پتہ لگاتے ہیں، آپ کو زیادہ تر دیکھ بھال ملتی ہے. یہاں کلک کریں آپ کی اسکریننگ کا شیڈول آج .
اگر آپ ایک عورت ہیں تو، آپ کو امریکہ میں آٹھ خواتین میں سے ایک میں سے ایک ہو سکتا ہے کہ آپ کینسر کا کینسر لیں.
چھاتی کا کینسر کے بہت سے خطرے والے عوامل ہیں، لیکن عام طور پر عام خطرہ صرف ایک عورت بن رہا ہے. خوش قسمتی سے، موجودہ علاج بہت مؤثر ہوسکتا ہے. حقیقت میں، 5 سال کی بقا کی شرح ابتدائی طور پر 98 فیصد کی ہو سکتی ہے اگر چھاتی کا کینسر جلد ہی پتہ چلا اور چھاتی میں محدود ہوجائے.

امریکی کینسر سوسائٹی نے ابتدائی چھاتی کینسر کا پتہ لگانے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل طریقوں کی سفارش کی ہے:

  • 40 سالہ اور عمر کی عورتوں کو ہر سال ریاضی ہونا چاہئے اور جب تک کہ وہ اچھی صحت میں ہوں تو ایسا کرنا جاری رکھیں.
  • 20 اور 30 ​​کے خواتین میں عورتوں کو صحت مند پیشہ ورانہ طور پر ہر تین سال کی طرف سے صحت مند امتحان کے حصے کے طور پر ایک طبی چھاتی کا امتحان ہونا چاہئے. ہر سال 40 سال کی عمر میں، خواتین کو ایک سالگرہ صحت سے پیشہ ورانہ چھاتی کا امتحان ہونا چاہئے.
  • چھاتی کی امتحان میں ان کی 20 ویں دہائیوں میں خواتین کے لئے ایک اختیار ہے. خواتین کو چھاتی کے امتحان کے فوائد اور حدود کے بارے میں سیکھنا چاہئے. خواتین کو اپنے ہیلتھ پیشہ ورانہ طور پر کسی بھی چھاتی کی تبدیلیوں کو اطلاع دینا چاہئے.
مزید جانیں کہ آپ کونسل کینسر کی ابتدائی مدد میں مدد کے لئے کیا کر سکتے ہیں. چھاتی کے کینسر کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اور ماں کی گرافی کی اہمیت، ان ویب سائٹس پر جائیں
امریکی کینسر سوسائٹی
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات

بلند فشار خون

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر بھی "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے؟
مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، امریکہ میں تقریبا تین سے زیادہ لوگ ہائی بلڈ پریشر (یا ہائی ہائپرشن) ہیں، جو اسٹروک، دل کا نشانہ، یا گردے کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو کوئی علامات نہیں ہوسکتے ہیں. آپ ٹھیک محسوس کر سکتے ہیں اور اس بات سے آگاہ نہیں ہوں کہ ہائی بلڈ پریشر آپ کی آرتھروں، دلوں اور دوسرے عضوں کو نقصان پہنچاتی ہے. اس لیے ہائی بلڈ پریشر کبھی کبھی "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے.
کیونکہ ہائی بلڈ پریشر ایسی خطرناک حالت ہے، کیونکہ آپ کے ڈاکٹر کے علاج کے عمل کی پیروی کرنا ضروری ہے. اس میں متعدد نسخے اور انسداد مصنوعات پر مشتمل ہوسکتا ہے، لیکن غذا، سونے کی عادات، اور یقینا ورزش پر خصوصی توجہ بھی شامل ہوتی ہے.
کلید مستقل ہے. آپ کے بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے ایک منصوبہ حاصل کریں، اور اس پر رہیں.

آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے علاوہ، یہاں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

  • صحت مند کھانے کا کھانا کھائیں
  • سوڈیم میں کم ہیں جو کھانا کھاتے ہیں
  • فعال رہو
  • وزن کم کرنا

ہائی بلڈ پریشر کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، ان ویب سائٹس پر جائیں:



امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن
امریکی دل ایسوسی ایشن
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات

پرینٹل کیریئر

ابتدائی اور باقاعدہ ابتدائی دیکھ بھال دونوں کی ماں اور بچے کے لئے ضروری ہے.
جب ڈاکٹروں کو باقاعدگی سے ماں دیکھتے ہیں تو ڈاکٹر صحت سے متعلق مسائل کو جلد ہی دیکھ سکتے ہیں. ابتدائی علاج بہت سے مسائل کا علاج اور دوسروں کو روک سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ماؤں کے بچوں جو ابتدائی دیکھ بھال نہیں کرتے ہیں، کم پیدائش کا وزن تین گنا زیادہ ہے اور ماؤں سے پیدا ہونے والے پانچ برسوں سے مرنے کا امکان زیادہ ہے.

اگر آپ حاملہ ہیں یا حاملہ بننے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہاں کچھ اہم صحت کے تجاویز ہیں:

  • آپ حاملہ ہیں سیکھنے کے پہلے 12 ہفتوں میں ایک ڈاکٹر کو دیکھیں.
  • متوقع ماں کو صحت مند مقدار میں وزن حاصل کرنا چاہئے.
  • آپ حاملہ بننے سے قبل تمباکو نوشی سے نکلیں.
  • آپ حاملہ ہیں جب آپ شراب نہیں پاتے یا منشیات کا استعمال نہ کریں.

  • کافی نیند حاصل کریں اور اپنے دباؤ کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں.
  • باقاعدگی سے، اعتدال پسند شدت ورزش کو ہفتہ وار، جب تک آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں بتاتا ہے.
  • باقاعدگی سے ہاتھ دھونے اور آپ کے فلو شاٹ حاصل کرنے کی طرح بیماری سے بچنے کے لئے اقدامات کریں.

ابتدائی دیکھ بھال اور حمل کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، ان ویب سائٹس پر جائیں:

Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات

چائلڈ امدادیات

آپ کے بچوں اور اپنے آپ کو سنگین بیماریوں اور انفیکشنوں سے بچانے کے لئے حفاظتی امور میں سے ایک اہم ترین طریقہ ہے.
نوزائیدہ بچوں کو ان کی ماؤں سے اینٹی بائیوں کی وجہ سے کئی بیماریوں سے بچایا جاتا ہے. لیکن یہ مصیبت صرف ایک ماہ تک ایک ماہ تک رہتی ہے. ویکسین سے پہلے، بہت سے بچوں کی بیماریوں سے مر گیا جو ویکسین اب روکتی ہیں، جیسے کھانسی کھانسی، خسرہ اور پولیو.
اگر کوئی بچہ چھوٹا نہیں ہوتا اور بیماری سے نمٹنے والا ہے، تو بچہ سے بچنے کے لئے بچے کا جسم کافی مضبوط نہیں ہوسکتا ہے. مؤثر ہونے کے لۓ، بچے کی پہلی دو سالوں کے دوران شروع ہونے والے شیڈول میں ویکسین کو دی جانی چاہئے.
والدین کی حیثیت سے، آپ اپنے بچے کی حفاظت کے لئے کام کرتے ہیں، اور آپکے بچے کو صحت مند اور محفوظ رکھنے کے لۓ آپ کی جاری کوششوں میں ویکسین ایک قیمتی آلے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے بچے کی ٹیکسیوں کی تاریخ تازہ ہے، تو آپ کے بچے کے ڈاکٹر کو یقینی بنانے کے لۓ کال کریں.

No comments:

Post a Comment