Livescore.in مصروف افغان؟ خواتین کے لئے یہ 30 صحت کی تجاویز آپ کو ٹریک پر رکھیں گے - NKinformation

Breaking

Windows

Saturday, December 8, 2018

مصروف افغان؟ خواتین کے لئے یہ 30 صحت کی تجاویز آپ کو ٹریک پر رکھیں گے


1. SNACKING حاصل کریں (مشق پر، یہ ہے)


فرانس میکسلوین، فعال صحت اور طرز زندگی کو کوچ اور برطانیہ ہیلتھ کوچ ایسوسی ایشن کے ڈائریکٹر کہتے ہیں، '' میں بہت اچھا مومن مشق میں "نمکین" ہوں. 'یہ ایک مصروف دن میں فٹنگ تحریک کا ایک طریقہ ہے. کیتلی کا انتظار کرتے وقت باورچی خانے کے انسداد کے خلاف پریس اپ کرو، بس اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لۓ (دلیوں کی پٹھوں کے لئے بہت اچھا) انتظار کر اور اپنے آپ کو اس کھیل کے ساتھ کھیلنا چلیں جب تک کہ آپ کتنے تیزی سے سیڑھیاں اٹھ سکیں. اپنے پی بی کو توڑنے کی کوشش کر رہا ہے. ہر وقت جب آپ کھڑے ہوجاتے ہیں اور ٹراؤ پر 3-4 بار بیٹھتے ہیں تو آپ منی منی squats بھی کر سکتے ہیں.

2. ایک توجہ شاور لے لو

شرنولوجی حل کے ماہر نفسیات مصنف ڈاکٹر میگ آروم کا کہنا ہے کہ، '' ہر صبح شاور کے ذریعہ میں ہر دن میں ذہن میں ذہنیت کا اظہار کرتا ہوں . ' 'میرا دماغ دن کے شیڈول کے آگے دوڑ میں آیا تھا، اتنی زیادہ ہے کہ مجھے یاد نہیں آیا کہ میں نے اپنا چہرہ دھویا یا نہیں. لیکن اب میں کسی بھی مداخلت کے خیالات کو دور کرنا اور سپرے کے سینوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں، جو میں استعمال کرتا ہوں اس کی ساخت کی ساخت اور شاور اسکرین کے خلاف پانی کی آواز. اس سے مجھے ایک پرسکون اور کنٹرول ریاست میں آگے بڑھ کر مصروف دن کے لئے میں مدد ملتی ہے. '

3. چھپے ہوئے شکر محفوظ کریں

ٹیو بیبی کے ذاتی فٹنس ایپ کے بانی داریا کیننٹ کہتے ہیں، 'آپ اچھی متوازن غذا کو نہیں مار سکتے لیکن پھلوں میں بھی شجر شامل ہیں.' انگور کی بجائے (چینی اور کم ریشہ میں زیادہ) بجائے آپ کے [چینی] کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے ہوشیار سوئپ بنائیں - مثال کے طور پر، انگور کے نارنج (جو اعلی فائبر اور چینی میں کم ہے) کھانے.

4. اپنے آپ کو پہلے رکھو

ڈاکٹر آریا کیمپبل-دانش نے، FIT طریقہ کار کے رویے میں تبدیلی کے ماہر نفسیات اور خالق کا کہنا ہے کہ 'آپ اپنے دماغ سے شروع ہونے سے کہیں زیادہ صحت مند رہتے ہیں. 'آپ کی صحت کی دیکھ بھال اور خود غریب ہونے کے درمیان فرق ہے. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کی صحت کسی اور کے طور پر اہم ہے. آئندہ معنوں میں، جب آپ اپنے آپ کو بہترین دوست کے ساتھ یوگ کلاس یا وقت کی ترجیح دیتے ہیں، تو آپ دوسروں کو محبت اور دیکھ بھال کے لۓ ٹینک میں ایندھن کی زیادہ امکان رکھتے ہیں
.

5. اس اقدام کو آگے بڑھو

ہیلتھسپن کے رہائشی پی ٹی اور ویلفیئر ماہر نیکولا ونسن کہتے ہیں، 'میں اپنے روزانہ کاموں کو اپنے قدموں میں لے جانے کے لۓ تھوڑا سا محنت کرتا ہوں.' مثال کے طور پر، میں اپنی پانی کی بوتل سے سب سے تیز پانی کے فاؤنٹین سے جہاں میں ہوں - خالص طور پر تو میں چند منٹ کے لئے وقفے لے کر اپنے پیروں کو پھیل سکتا ہوں - اور اگر میں کافی ہوں تو میں بہتر ہوں مستحکم کافی گھر، یہاں تک کہ اگر المبارک دستیاب جگہ لینے کے بجائے یہ تھوڑا سا دور ہے.

6. اپنے بستر کی معمول کو کم نہ کریں

اشتہار - ذیل میں پڑھنا جاری رکھیں
MotivatePT کے پی ٹی او سی ای او کا کہنا ہے کہ 'ایک منٹ میں کم از کم تین دن بستر میں 15 منٹ کے مراحل پوڈ کاسٹ سنیں.' 'تم وہاں بھی ویسے ہی اس کو چھوڑ نہیں سکتے ہو اور اسے نیند کی مدد کرنی چاہئے.'

7. اپنی SMOOTHIES کو بڑھانے (اور کھانے کی فضلہ سے بچنے کے)

McEwaine کہتے ہیں، 'ہمواروں کو نیبو کے بائیں اونٹ ہیل میں شامل کریں'. 'نیبو کی چھڑی عمدہ طور پر صحت مند ہے کیونکہ ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے، جو خاص طور پر اچھی پریبیاتیٹ ہے، جبکہ اس کی جلد میں تیل جگر کی مدد میں مدد کرتی ہے.'

8. براہ راست سوچو

توجہ سے آگاہ رہو؛ منچسٹر انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ پرفارمنس کے غذائیت پسند اور فلاح و بہبود کے ماہر جینیٹ جیکسن کہتے ہیں، '' ایک میز پر گھنٹہ میں بیٹھ کر بیٹھ کر ایک پریشانی تکلیف، غریب جذباتی اور کم شدت سمیت میزبان مسائل پیدا کرسکتے ہیں.

9. ملٹی کام

ایڈیسن کا کہنا ہے کہ 'اپنے وقت کی منصوبہ بندی کرنے یا کالز کرنے کے لئے پاؤں پر وقت کا استعمال کریں'.اسٹیشن پر چلیں، سیڑھیاں لیں. آپ اکثر فون پر ہوں گے جب آپ اکثر مجھے دیکھتے ہیں - میں اپنے روزانہ کے اقدامات کر رہا ہوں، جبکہ مجھے مختلف لوگوں سے بات کرنے کی ضرورت ہے.

10. بڑی تصویر دیکھیں


جب آپ اپنے دانتوں کو برداشت کر رہے ہیں یا اپنے دانتوں کو برش کر رہے ہیں تو، آگے بڑھاؤ اور جان بوجھ کر جان لیں کہ آپ کس طرح "ظاہر کرنا چاہتے ہیں" اور آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے مطلوبہ نتائج کیا جاسکتے ہیں. ہیلتھ اسپین کے کلینیکل نفسیات ڈاکٹر جین بیٹمن.

11. باہر جاؤ - جبکہ رہنا

زندگی کوچ سائمن الگزینڈر اونگ کا کہنا ہے کہ 'اس کے اندر اندر لانے اور آپ کے کام کے ماحول کے ارد گرد گرین پودے لگانے کے ذریعے فطرت کے صحت کے فوائد سے فائدہ.'

12. ہر منٹ کی گنتی کریں

مہال کہتے ہیں، 'اگر میرے پاس دو منٹ باقی ہیں تو میں ایک ورزش میں نچوڑ دونگا'. دیوار بیٹھ سب سے آسان ہیں - اپنے دانتوں کو صاف کرنے یا ٹیکسٹنگ برش کرنے، ٹی وی کو دیکھتے وقت دو منٹ تک کرتے ہیں. دو منٹ کی قطب بندی یا دو منٹ کی قطار کی قطار سیریز (ایک منٹ میں ایک منٹ) مکمل کرنے کی کوشش کریں.

13. اپنے اہداف کو مار ڈالو

پی ٹی فای پرنچارڈ کہتے ہیں کہ 'اگر یہ دن کے اختتام تک آتا ہے اور میں 10،000 اقدامات نہیں کروں گا تو میں باغ کے گودے تک تک کروں گا.'

14. بند کریں

آنگ کا کہنا ہے کہ 'پرواز کی موڈ' کو اختیار کریں، آپ کے اسمارٹ فون پر عوامی ٹرانسپورٹ کے ذریعہ آنے اور موسیقی پرسکون کرنے یا بہت سے مقبول ذہنی اطلاقات میں سے ایک کو تبدیل کرنے کے لۓ.

15. چائے وقفے لے لو

جیکسن کا کہنا ہے کہ '1pm کے بعد کافی سے بچیں - ایک ایڈینیوین ریزٹر مخالف کے طور پر کیفین کام کرتا ہے اور بہت ری رسیٹرز کو بلاک کرتا ہے جو بستر کے لئے نیند محسوس کرتا ہے.' 'بجائے ایک ادرک یا گینجینچ چائے کرو.یہ جڑی بوٹیوں کے جسم کے حیاتیاتیات کو مثبت اثر انداز کرنے اور کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرنے والے خصوصیات ہیں. ادرک گردوں کے لئے بہت اچھا ہے اور کشیدگی کے دن کے بعد جسم کو خارج کرنے میں مدد ملتی ہے.

16. درمیانی سڑک لے لو

ڈاکٹر کیمپبل دانش کا کہنا ہے کہ 'ہم سب نے اس جملے کو سنا ہے' '. تاہم، ہمارا بس بن جاتا ہے، زیادہ امکان ہے کہ ہمیں "سبھی یا کچھ بھی نہیں" نظر انداز کرنا پڑے گا. ہم یا تو یوگا کلاس جا سکتے ہیں یا ہم نہیں کرسکتے ہیں. ہم یا تو ہمارے دوست کے ساتھ کافی ہوسکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں. ہم یا تو ہماری صحت دیکھ رہے ہیں یا ہم نہیں ہیں.سوچ کے اس بائنری طرز کو فوری طور پر جلانے کا سبب بن سکتا ہے. درمیانی سڑک پر غور کریں، چاہے یہ یو ٹیوب یوگا سیشن 10 منٹ منٹ ہو یا فون پر آپ کے دوستوں کے ساتھ پکڑ رہا ہے. آرام اور پنروک کا ہر چھوٹا تھوڑا تھوڑا سا مدد کرتا ہے.
اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ اینٹی کلارک دماغ باڈی باؤل چل رہا ہے اس ستمبر کو مزید روح کو اسکول کریں، یو ٹیوب پر بہاؤ اور مراقبت کے 30 دن کی ایک مفت آزادی .
image
اشتہار - ذیل میں پڑھنا جاری رکھیں
ڈاکٹر Bateman کا کہنا ہے کہ 'میرے فون پر ایک یاد دہانی ہے کہ ایک صبح کی فہرست بنانے کے لئے ہر صبح چمکتا ہے.' 'لہذا جب میں باہر ہوں اور اس کے بارے میں، میں بھی روک سکتا ہوں اور ان سب چیزوں کو یاد رکھنا چاہوں گا جو میں شکر گزار ہوں.'

18. سانس لینے

تبدیلی کے مطابق سانس کو کوچ اور بریتھپڈ بانی سٹیوارٹ سینڈنمان کہتے ہیں، 'ہر روز 100 منسلک سانس لیں.''منشیات سانس لینے سے توانائی میں اضافہ، مدافعتی ردعمل کو بہتر بنانے اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتا ہے. اس جلدی سانس لینے کی مشق کو بھی آزمائیں: کھڑے پوزیشن میں، آپ کی ناک کے ذریعے گہرائیوں سے گہرائیوں سے منسلک کریں اور آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو بلند کریں؛ آپ جتنی جلدی گہری سانس لے سکتے ہیں، آپ کے پیٹ کو توڑنے والی پنج کو بڑھانا؛ اپنی ناک سے باہر نکلیں اور اپنے ہاتھوں کو کم کریں. 30-60 سیکنڈ کے لئے دوبارہ دہرائیں. '

19. آپ کے بریک سپیچارج

سپرنواوا زندہ رہنے والے بانی کا لورا بیککفور کہتے ہیں 'آپ کی صبح کو آسانی سے یا پکنج میں اطمینان اور سپرفو شامل کریں'. مثال کے طور پر، چنگا، اس معاملے کے لئے شاید کسی بھی مشروم یا کسی بھی جڑی بوٹی کے دواؤں کی شفا یابی کی خصوصیات کا سب سے بڑا ذخیرہ بنانا. اینٹی آکسڈینٹ اینجیمز میں امیر، یہ آپ کی جلد کو فروغ دینے، اس کی لچک اور قدرتی چمک کو بہتر بنانے اور عمر بڑھنے کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.اس میں پھل کا رس، پتیوں کی سبزیاں، ٹرگل، اور سمندری غذا کے مقابلے میں 50 گنا زیادہ سپرروڈائڈ خارج ہونے والی بیماری (جس میں غیر معمولی آزادی کی طرف سے کئے گئے نقصانات اور بیماری کے خلاف حفاظت کی جاتی ہے) بھی شامل ہے. آخر میں، محققین نے محسوس کیا کہ چگا جسمانی برداشت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں.

20. کھڑے رہو


FLY LDN کے بارری اساتذہ کا کہنا ہے کہ 'آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، کھڑے ہونے کے وقت اور ارد گرد چلنے میں فرق بننے میں مدد مل سکتی ہے. 'کام کے دن کے اختتام تک آپ کے کام کے دن اور دوپہر کے کھانے، اور دوپہر کے کھانے کے آغاز کے درمیان ایک الارم قائم کرنے کی کوشش کریں، آپ کو ارد گرد چلنے کے لئے اور ایک مسلسل ہے. میں اپلی کیشن کو سفارش کرتا ہوں کہ "کھڑے ہو جاؤ". میرے زیادہ سے زیادہ کلائنٹ پر یہ اس عادت سے نظم و ضبط رکھنے کا بہترین طریقہ ہے.

ہر عورت کو دل لینا چاہئے صحت مند تجاویز

بہت سے خواتین دوسروں کی صحت اور فلاح و بہبود کی ضروریات کی دیکھ بھال کرنے کے عادت میں گر جاتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ اپنی ہی دیکھ بھال کریں.
لیکن حقیقت یہ ہے کہ جب آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کو سب سے اوپر ترجیح دیتے ہیں تو آپ اصل میں بہتر طور پر لوگوں کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہیں.
اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کی عمر یا مجموعی صحت کی حیثیت کیا ہے، یہ 7 صحت مند تجاویز آپ کی زندگی بھر میں بہتر صحت کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں:
1.) سگریٹ نوشی بند کرو . ایسا کرنا آپ کے پھیپھڑوں اور دل کی بیماری کی ترقی کے امکانات کو بہت کم کرے گا.
2.) آپ کی سالگرہ کی جانچ پڑتال کے اوپر رہیں *. یہ عادت بیماری یا دائمی حالات کے ابتدائی پتہ لگانے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے، جس میں آپ کو کسی بھی صحت کے مسائل کے بارے میں کچھ کرنے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
3.) نیند سے متفق نہ کرو . عمر بڑھانے کے نشانات سے لڑنے کے علاوہ، باقاعدگی سے نیند ذہنی انتباہ کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے کشیدگی کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.

4.) 10 بجے اور 2 بجے کے دوران سورج سے بچیں . جب آپ کو باہر ہونا ضروری ہے تو، 30 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف کے ساتھ وسیع پیمانے پر سپیکٹرم سنسکرین پہنیں.
5.) ہر سال اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں، باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال اور صحت کی جانچ پڑتال کے مسائل کے ابتدائی پتہ لگانے کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
6.) جسمانی سرگرمی بنائیں * اپنی زندگی کا ایک اہم حصہ . یہاں تک کہ اگر آپ کو صرف ایک دن کے 20 منٹ کے مشق کے وقت کا وقت ہو، باقاعدگی سے سرگرمی کی زندگی بھر عادت آپ کے صحت مند دل سے فائدہ اٹھائے اور آپ کو آپ کے وزن اور کشیدگی کی سطح کے اوپر رہنے میں مدد ملتی ہے.
7.) اچھے غذائیت کو ترجیح دیں . حادثاتی غذا یا زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کی خصوصیات میں سے ایک حقیقت پسندانہ غذا کے حق میں حادثے سے بچنے سے بچیں.

No comments:

Post a Comment