Livescore.in خواتین کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز 40 پر - NKinformation

Breaking

Windows

Friday, December 7, 2018

خواتین کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز 40 پر



"ربڈی، لودی، دیکھو چالیس ہے!" یہ 40 کے لئے بڑا سنگ میل ہے، نوجوان زنا سے لے کر درمیانی عمر میں منتقلی کا ایک وقت سگنل ہے.
طرز زندگی کی بیماریوں جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور بعد میں زندگی میں کئی کینسروں کو روکنے کے لئے یہ ایک اہم دہائی ہے. لہذا، اگر آپ صحت مند طرز زندگی کی انتخاب کر رہے ہیں تو، آپ کے 40s میں رکھو، اور اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو، اب شروع کرنے کا وقت ہے!
صحیح کھانا کھانے کی طرح صحت مند عادات، باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے، کافی نیند حاصل کرنے، تمباکو نوشی نہیں کرتے، اور کئی دائمی طبی حالتوں کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
عمر 40 ایک سنگ میل ہے جب بہت سے صحت کے حالات میں اضافہ ہوتا ہے. یہ 40 ویں سالگرہ آپ کی صحت کے ذخیرہ کرنے کا ایک بہترین وقت بناتا ہے. آج، کٹی نیا بیس سمجھا جاتا ہے. لہذا اگر آپ جوان اور صحت مند محسوس کرنا چاہتے ہیں تو حالات کی اسٹاک لینے کا ایک اچھا وقت ہے. اگرچہ دوسری چیزوں کو وہاں سے زیادہ اہمیت حاصل ہوسکتی ہے، ایک گہرائی سانس لیں اور اچھے اور صحت مند محسوس کریں.
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو اپنانا اب سب سے بہترین بیماری کی روک تھام کی پیمائش ہے جسے لے جایا جا سکتا ہے. وہاں سے بچنے کے لئے کھانے کی چیزیں ہیں، مختلف خوراکوں میں شامل ہونے کے لئے، کھانے کی چیزیں، مختلف تناسب میں، اور اس طرح آہستہ آہستہ تبدیلیوں پر آہستہ آہستہ تبدیلییں ہوتی ہیں.
اچھی غذائیت بنیادی طور پر شروع ہوتی ہے: ایک اچھی طرح سے گول غذا جس میں پورے اناج، تازہ پھل اور سبزیوں، صحت مند چربی، اور پروٹین کے دباؤ کے وسائل شامل ہوتے ہیں. یہ قسم کے کھانے کی خواتین خواتین کو بہت سارے توانائی فراہم کرتی ہیں، زندگی بھر وزن کے کنٹرول کے ذریعہ، اور کسی بھی عمر میں بہت اچھا لگ رہا ہے اور بہت اچھا لگ رہا ہے. ہماری خوراک میں ہمارے کھانے کی کیفیت، کشیدگی کی سطح اور توانائی پر ایک اہم اثر ہے.
کچھ سادہ قواعد کو لاگو کرنے سے ہمارے جسم کو ہارمونول توازن برقرار رکھنے اور ہماری طویل المیعاد صحت مند بنانے کے لئے مدد ملے گی.
مکمل طور پر، پودے پر مبنی فوڈ ایس پر توجہ مرکوز کریں . سب سے زیادہ پلیٹ پھل اور پتی سبز سبز سبزیوں کے ساتھ بھریں. بھرنے ریشہ دینے کے لئے مختلف قسم کے تمام اناج، پھلیاں، اور دیگر کھیتی شامل ہیں.
کیلشیم پر ہڈی . آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے کے مردوں کے مقابلے میں خواتین زیادہ خطرے میں ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ کیلشیم کی کافی تعداد میں آپ کی ہڈی صحت کی مدد کے لۓ. کیلشیم میں دودھ کی مصنوعات زیادہ ہوتی ہے جبکہ، ان کے جانوروں کی چربی اور پروٹین ہڈی کی کمی کو تیز کرسکتے ہیں. لہذا کیلشیم پر مشتمل کیلوری پر مبنی ذرائع جیسے پھلیاں، بروکولی، کالی، برسلز مچھر، اور کالر گرین.
یقینی بنائیں کہ آپ کافی لوہے حاصل کرتے ہیں . بہت سے خواتین اپنی خوراک میں کافی لوہے نہیں ملتی ہیں. اس کے اوپر، خواتین حیض کے دوران بہت اہم معدنیات سے محروم ہیں. لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے لال سرخ گوشت، گندی مرغوب، دال، پالک، بادام، اور لوہے کے قلعے سے بھرا ہوا اناج کھانے کی طرف سے اپنے انٹیک کو فروغ دیں.


الکحل اور کیفین پر کٹائیں . خواتین جو ایک دن دو سے زیادہ الکحل مشروبات ہیں وہ آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرے میں ہیں. کیفین کی کھپت ہارمون کی سطح سے مداخلت کرتی ہے اور کیلشیم کے نقصان کو بھی بڑھاتا ہے. ایک بار تھوڑی دیر میں ایک گلاس میں شراب کی کھپت کو محدود کرنے کی کوشش کریں اور ایک کپ کے دن ایک دن کی کیفیت.
صحیح قسم کے پروٹین کھاؤ. پروٹین کسی صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. آپ کی زندگی میں اس وقت پر پروٹین آپ کی موجودہ میٹابولک کی شرح کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے جا رہا ہے اور یہ واقعی واقعی دباؤ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری میں بہت زیادہ جانور پروٹین کیلشیم کی کمی کا سبب بن سکتا ہے اور ہڈی کثافت اور آستیوپروسیس میں کمی کو جنم دیتا ہے. گوشت، گوشت، بیج، مٹر، ٹوف جیسے مچھلی، جلد کی چکن اور ترکی، کم چربی ڈیری اور پودے پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے سرخ گوشت اور پروسیسر گوشت، کی بجائے گرم گوشت، بیکن اور سلامی جیسے گوشت کا انتخاب .
کچھ صحت مند تجاویز پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے:
سے بچیں
ریڈیمڈڈ کھانے اور پلاسٹک اور چپکنے والی فلم میں آپ کی خوراک مائکروویو کرنا.
جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ کھانے کی اشیاء
زیادہ تر ممکن ہو سکے
MSG (مونوڈیمیم گلویوامیٹ یا بہتر طور پر اجنوموٹو کے طور پر جانا جاتا ہے)، Fructose، گلوکوز-Fructose- سرپ، کارن سرپ، Aspartame، Colorings، اور ای نمبرز کے طور پر اچھے additives.
سوڈیم پر نیچے
کسی بھی کھانے کو جو جل رہا ہے
کاربوٹڈ مشروبات، خاص طور پر 'غذا' کی قسمیں
مگرمین اور دیگر 'جعلی' مکھن
تمام کھانے والی اشیاء 'غذا' یا 'کم کیلوری' یا 'چربی فری' لیبل لیتے ہیں
انتہائی عملدرآمد شدہ فوڈ
بہتر اناج (سفید).
کھانے کے تلے میں شامل ہونے والے اختیارات :
کافی خام نامی پھل اور سبزیاں کھائیں
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ
ضروری مچھلی کھائیں - تیل مچھلی، گری دار میوے، اور بیج (مںہاسی اور الرجی کے معاملات میں گری دار میوے سے بچیں)

نرسوں کا تیل، زیتون کا تیل اور مکھن جیسے صحت مند چربی شامل کریں
آپ کی فائبر کی مقدار میں اضافہ
ہر دن کافی صاف پانی پائیں
پروٹین کے اچھے، صاف ذرائع کھاؤ.
ہر دن کم از کم ایک بارشکری کھاؤ
کھانے سے پہلے اچھی طرح سے تمام پھل اور سبزیاں دھوائیں.
اپنے جسم کو اعلی معیار کے ایندھن کو کھانا کھلانا، اس کی انٹیک کی نگرانی کریں اور باقاعدہ طریقے سے آپ کے انجن کی حدود کو آگے بڑھنے کے لۓ دباؤ ڈالیں. یاد رکھیں، آپ اپنے ہوائی جہاز کے کپتان ہیں. بس تک پہنچنے اور کنٹرول لے لو
'

صحت مند غذا کھائیں

روزانہ غذائیت، رنگارنگی پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا، موٹاپا کی طرف سے ایندھن کی چھاتی اور دیگر خواتین کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے اور کم کرنے کی اہمیت ہے.
یوکن ہیل میں خواتین کے سینٹر کے بیکللے امیجنگ سینٹر کے ایک ریڈیولوجسٹ ایلیکس میرکولوف کہتے ہیں، "خواتین کو ایک باکس سے کھانے کے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو کم سے کم کرنا چاہئے."
"قدرتی، مکمل، اور تازہ خوراک ہمیشہ بہترین انتخاب ہیں."

تمباکو نوشی چھوڑ

13 فیصد سے زائد خواتین اب بھی امریکہ میں سگریٹ نوشی کرتے ہیں، اس کے ثبوت کے باوجود یہ وقت سے قبل موت، دل کی بیماری، دل کے حمل اور اسٹروک، اور پھیپھڑوں اور دیگر کینسر کی طرف جاتا ہے.
بریور کا کہنا ہے کہ "تمباکو نوشی کرنے والے کی وجہ سے کینسروں کو روکنا ممکن ہے اگر آپ سگریٹ نیچے آئیں تو".

اپنے سینوں کی جانچ پڑتال کریں

آٹھ خواتین میں سے ایک ان کی زندگی میں چھاتی کے کینسر کی ترقی کرے گی، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اگر ابتدائی طور پر پکڑا جاتا ہے تو اسے مؤثر طریقے سے علاج کیا جاسکتا ہے.
40 سال کی عمر میں، ایک مہاسگرام کے لئے چھاتی کی صحت کی جانچ پڑتال اور میموگرام کے درمیان میں، ماہانہ چھاتی خود امتحان انجام دیتے ہیں.

ایک پیپ سمیر حاصل کرو

ایک بار جب عورت جنسی طور پر سرگرم ہو جاتی ہے تو، ماہرین کا کہنا ہے کہ وہ نسخہ پٹرول کی امتحان اور پیپ سمیر کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے جینی ماہر علماء کے پاس جا رہے ہیں.
اندام نہانی اور سرطان کے کینسر کے نشانوں کے لئے پیپ سمیر ٹیسٹ، بشری طور پر منتقلی بیماریوں جیسے انسانی پپلیلوماویرس (ایچ پی وی) یا جینیاتی جنگلیوں کے ساتھ.
یو این این ہیلتھ کینٹن میں ایک ماہر عضو تناسل شینن ڈیگف کہتے ہیں "تاہم، وائرس ہمیشہ علامات کا سبب نہیں بنتی، لہذا اسکریننگ بہت اہم ہے."

حمل کے لئے تیار کرنے کے لئے ابتدائی دیکھ بھال

ایک صحت مند حاملہ بچے اور صحت مند ماں کے ساتھ شروع ہوتا ہے.
یو این این ہیلتھ کے ایک نسخہ ماہر کرسٹوفر مورسوکی کہتے ہیں "حاملہ حاملہ ہونے کے لۓ حاملہ ہونے سے پہلے خاتون کی مجموعی صحت اور فلاح و بہبود پر سب سے اہم توجہ ہے." اگر آپ پہلی مرتبہ یا پھر پھر حاملہ بننے کی امید کر رہے ہیں تو، آپ کے نسخہ سے پہلے پری تصور کے دورے کے لۓ اس بات کو یقینی بنائیں.
ابتدائی ابتدائی دیکھ بھال - فولکل ایسڈ لینے، تمباکو نوشی کو روکنے، صحت مند پری حمل وزن میں اضافہ، ایک روزانہ غذا کو برقرار رکھنے، اور ورزش کے معمول کی پیروی کرنا بھی زرعی اور دونوں صحت مند حملوں کے لئے اہم ہے


No comments:

Post a Comment