Livescore.in صحت مند آنکھوں کے لئے سادہ تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Wednesday, December 12, 2018

صحت مند آنکھوں کے لئے سادہ تجاویز

صحت مند آنکھوں کے لئے سادہ تجاویز

آپ کی آنکھیں آپ کی صحت کا ایک اہم حصہ ہیں. بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ انہیں صحت مند رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں. اپنے سنہری سالوں میں اچھی صحت مند آنکھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ان سادہ اقدامات پر عمل کریں.
ایک جامع دلدل آنکھ کی امتحان لیں. آپ شاید سوچیں کہ آپ کا نقطہ نظر ٹھیک ہے یا آپ کی آنکھوں کو صحت مند ہے، لیکن آپ کی آنکھوں کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک جامع ڈھنڈ آنکھ امتحان کے لئے واقعی ایک یقینی طریقہ ہے. جب یہ عام نقطہ نظر کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، بعض لوگ اس بات کو نہیں سمجھتے کہ وہ شیشے یا رابطے کے لینس کے ساتھ بہتر دیکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے عام آنکھوں کی بیماریوں جیسے گلوکوک، ذیابیطس آنکھ کی بیماری اور عمر سے متعلقہ موکلر برداشت اکثر اکثر انتباہ کے نشان نہیں ہیں. ان کی ابتدائی مراحل میں ان بیماریوں کا پتہ لگانے کا واحد راستہ ہے.
وسیع پیمانے پر چمکنے والی آنکھ کے امتحان کے دوران، آپ کی آنکھوں میں پیشہ ورانہ جگہوں کی دیکھ بھال آپ کی آنکھوں میں ڈھونڈتی ہے یا وسیع ہو جاتی ہے، طالب علم آنکھ میں داخل کرنے کے لئے زیادہ روشنی کی اجازت دینے کے لئے کھلی دروازہ ایک ہی کمرہ میں زیادہ روشنی کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کی آنکھ کی دیکھ بھال پیشہ ور کو اپنی آنکھوں کے پیچھے نظر آتے ہیں اور نقصان یا بیماری کے کسی بھی علامات کی جانچ پڑتال کے قابل بناتا ہے. آپ کی آنکھوں کی دیکھ بھال پیشہ ور صرف ایک ہی ہے جو آپ کی آنکھیں صحت مند ہیں اور اگر آپ اپنی پوری کوشش کررہے ہیں تو یہ تعین کرسکتے ہیں.

اپنے خاندان کی آنکھیں صحت کی سرگزشت کو جانیں. اپنی خاندانی صحت کی تاریخ کے بارے میں اپنے خاندان کے ارکان سے بات کریں. یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر کوئی بیماری یا حالت سے کسی کی تشخیص کی گئی ہے تو اس سے بہت سے موروثی ہیں. یہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو آنکھ کی بیماری یا حالت کی ترقی کے لئے زیادہ خطرہ ہے.
اپنی نظر کی حفاظت کا حق کھائیں. آپ نے سنا ہے گاجر آپ کی آنکھوں کے لئے اچھے ہیں. لیکن پھلوں اور سبزیوں میں امیر غذائیت کھاتے ہیں، خاص طور پر سیاہ پتیوں جیسے سبزیاں، پتلی، کالی، یا کالر گرین آپ کی آنکھیں صحت مند رکھنے کے لئے بھی اہم ہیں. میں تحقیق میں بھی دکھایا گیا ہے کہ وہاں مچھلی کھانے سے آنکھوں کے صحت کے فوائد ہیں، جیسے کہ نمونہ 3 فیٹی ایسڈ میں مچھلی کھاتے ہیں، جیسے سیلون، ٹونا، اور ہلبوت.
صحت مند وزن برقرار رکھو. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے ذیابیطس اور دیگر نظام پسند حالات کو ترقی دینے کا خطرہ بڑھتا ہے، جس میں بصیرت کی کمی، جیسے ذیابیطس آنکھ کی بیماری یا گلوکوک پیدا ہوسکتا ہے. اگر آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
حفاظتی eyewear پہناو. کھیلوں کو کھیلنے یا گھر کے ارد گرد سرگرمیوں کے دوران حفاظتی eyewear پہنیں. حفاظتی آنکھوں میں حفاظتی شیشے اور چشمیں، حفاظتی ڈھالیں اور آنکھوں کا محافظ شامل ہیں جو خاص طور پر ایک مخصوص سرگرمی کے لئے صحیح تحفظ فراہم کرنے کے لئے تیار ہیں. زیادہ سے زیادہ حفاظتی eyewear لینس polycarbonate سے بنا رہے ہیں، جو 10 پلاسٹک سے کہیں زیادہ مضبوط ہے. بہت سے آنکھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو حفاظتی آنکھوں کے کپڑے بیچتے ہیں، جیسے کچھ کھیلوں کے سامان کی دکانیں.
تمباکو نوشی سے نکلنے یا کبھی نہیں شروع کرو. تمہاری آنکھوں کے لئے تمباکو نوشی کے طور پر برا ہے کیونکہ آپ کے باقی جسم کے لئے ہے. ریسرچ نے عمر سے متعلق موکلر اپنانے، موتیابند، اور آپٹک اعصاب نقصان کو فروغ دینے کے بڑھتے ہوئے خطرے سے تمباکو نوشی سے منسلک کیا ہے. ii ، iii
ٹھنڈے اور اپنے رنگوں کو پہننا. دھوپ ایک عظیم فیشن آلات ہیں، لیکن ان کا سب سے اہم کام آپ کی آنکھیں سورج کی الٹرایورے کی کرنوں کی حفاظت کرنا ہے. دھوپ کی خریداری کرتے وقت، ان لوگوں کو نظر انداز کریں جو دونوں UV-A اور UV-B تابکاری کے 99 سے 100 فی صد کو روکتے ہیں.
اپنی آنکھیں آرام کرو. اگر آپ کمپیوٹر پر بہت وقت گذارتے ہیں یا کسی چیز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کبھی کبھار جھٹکا بھول جاتے ہیں اور آپ کی آنکھیں تھک جاتی ہیں.20-20-20 قاعدہ کی کوشش کریں: ہر 20 منٹ، 20 سیکنڈ تک آپ کے سامنے 20 فٹ کے قریب دیکھو. یہ آنکھوں کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے ہاتھوں اور آپ کے رابطے کے لینس کو صاف کریں. انفیکشن کے خطرے سے بچنے کے لئے ہمیشہ اپنے ہاتھوں کو اپنے رابطے کے لینس میں ڈالنے یا لے جانے سے پہلے دھویں. رابطہ لینس کو ناپاک کرنے کے لۓ ہدایت کریں اور ان کو مناسب طریقے سے تبدیل کریں.
عملی کام کی جگہ آنکھ کی حفاظت. ملازمین کو محفوظ کام کے ماحول فراہم کرنے کی ضرورت ہے. جب آپ کی نوکری کے حصے کے طور پر حفاظتی آنکھوں کی ضرورت ہوتی ہے تو، ہر وقت مناسب قسم کے لباس پہنے اور اپنے ساتھی کارکنوں کو ایسا کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
1. کھاؤ
اچھی آنکھ صحت آپ کی پلیٹ پر کھانے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، غذائی ، زنک، اور وٹامنز سی اور ای جیسے غذائی اجزاء کی مدد سے ہوسکتی ہے جیسے عمر سے متعلق نقطہ نظر اور موٹائی موتیوں کی عمر سے متعلق نقطۂ نظروں کو دور کرنا. انہیں حاصل کرنے کے لئے، اپنی پلیٹ کو بھریں:

گرین، سبزیاں اور کالروں جیسے سبز پتیوں کی سبزیاں
سالم، ٹونا، اور دیگر تیل کی مچھلی
انڈے، گری دار میوے، پھلیاں اور دیگر نئمیٹ پروٹین کے ذرائع
اورنج اور دیگر مٹی پھل یا رس
آستین اور سور کا گوشت
ایک متوازن غذا آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد ملتی ہے. اس سے موٹاپا اور متعلقہ بیماریوں کی اپنی خرابیاں کم ہوتی ہیں جیسے 2 ذیابیطس ، جو بالغوں میں اندھیرے کی اہم وجہ ہے.
2. تمباکو نوشی چھوڑ دو
اس سے آپ کو بہت زیادہ دیگر طبی مسائل میں موٹھی موتیوں سے بچنے ، اپنے آپٹک اعصاب کو نقصان پہنچانے، اور میکولر اپنانے کا امکان ہوتا ہے. اگر آپ نے دوبارہ شروع کرنے سے پہلے عادت کو لاتنا کرنے کی کوشش کی ہے، تو اسے برقرار رکھیں. زیادہ بار جب آپ چھوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، توقع ہے کہ آپ کامیاب ہو جائیں گے. اپنے ڈاکٹر سے مدد کے لئے پوچھیں.

3. دھوپ پہنیں
رنگوں کا صحیح جوڑا آپ کی آنکھوں کو سورج کی الٹرایوریٹ (یووی) کی کرنوں کی حفاظت میں مدد کرے گی. بہت زیادہ یووی نمائش موتی موتیوں اور میکولر اپنانے کے امکانات کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.

ایک جوڑی کا انتخاب کریں جو یووی اے اور UVB کی کرنوں میں 99٪ سے 100 فی صد تک محدود ہے. وراپراؤنڈ لینس آپ کی آنکھوں کی حفاظت کی طرف سے مدد کرتے ہیں. پولرائزڈ لینس چالوں کو کم کرتے وقت کم کرتے ہیں.

5. کمپیوٹر کی سکرین سے دور دیکھو
بہت لمبے عرصے تک کمپیوٹر یا فون اسکرین پر اسٹارنگ کا سبب بن سکتا ہے:


آنکھیں
دھندلی بینائی
فاصلے پر توجہ مرکوز
خشک آنکھیں
سر درد
گردن، پیچھے، اور کندھے درد
اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لئے:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے شیشے یا رابطے کا نسخہ کمپیوٹر کی سکرین کو دیکھنے کے لئے تازہ ترین اور اچھا ہے.
اگر آپ کی آنکھ کشیدگی دور نہیں ہوگی تو، آپ کے ڈاکٹر سے کمپیوٹر شیشے کے بارے میں بات کریں.
اسکرین کو منتقل کریں تاکہ آپ کی آنکھوں کی نگرانی کے اوپر کی سطح ہو. اس سے آپ کو اسکرین پر تھوڑی دیر لگتی ہے.
کھڑکیوں اور روشنیوں سے چمک سے بچنے کی کوشش کریں. اگر ضرورت ہو تو اینٹی چمک اسکرین کا استعمال کریں.
آرام دہ اور پرسکون کرسی کا انتخاب کریں. اس کی حیثیت رکھیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں.
اگر آپ کی آنکھیں خشک ہوجاتی ہیں تو زیادہ جھکتے ہیں.
اپنی آنکھوں کو ہر 20 منٹ آرام کرو. 20 سیکنڈ سے 20 سیکنڈ تک دیکھو. کم سے کم ہر دو گھنٹے تک اٹھائیں اور 15 منٹ کی وقفے لیں.

No comments:

Post a Comment