Livescore.in صحت کی تجاویز - NKinformation

Breaking

Windows

Tuesday, December 4, 2018

صحت کی تجاویز

صحت مند غذا



(# 1) گوشت اور پولٹری کا کٹ کا انتخاب کریں جو leaner ہیں یا کھانے سے پہلے چربی بند کر دیں.

(# 2) ریستوراں اکثر اضافی بڑے حصوں کی خدمت کرتے ہیں. کسی کے ساتھ کھانے کا اشتراک کریں.

(# 3) زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ.

(# 4) چھوٹے پلیٹیں کھائیں یا چھوٹے حصوں کو لے لو.

(# 6) باہر کھاتے وقت، ایک اپیٹائزر یا سائڈ برتن بڑے حصوں میں اچھے متبادل بناتے ہیں.

(# 8) سبزیوں کے بجائے منجمد آلو کے طور پر سبزیوں کی طرح ڈش کا انتخاب کریں.

(# 9) ایک صحت مند غذا کے لئے برڈ یا اناج کے لئے پورے اناج کا انتخاب کریں.

(# 12) کام میں اپنی میز پر پھل کا کٹورا رکھیں.

(# 13) آئس کریم کے بجائے دہی کھاؤ.

(# 14) باقاعدگی سے بیکڈ آلو یا بھریوں کے متبادل کے طور پر میٹھا آلو کھاو.

(# 23) سٹا کریم کے بجائے آپ کے بیکڈ آلو پر سلفا کا استعمال کریں.

(# 24) آپ کے پکا ہوا آلو پر جلد کھائیں. آپ کی چکن پر جلد نہ کھاؤ.

(# 26) رات کے کھانے سے پہلے ایک سیب یا شیشے کا پانی لیں.

(# 27) سبزیوں کی ایک خدمت = 1 کپ خام، پتی یا خام کٹ سبزیوں کا 1/2 کپ.

(# 28) پھل کی ایک خدمت کا سائز = 1 درمیانے ٹکڑا، 1/2 کپ مخلوط پھل، یا 3/4 کپ پھل کا رس.

(# 29) ایک خدمت کا سائز: 2-3 اونس پکایا ہوا کا گوشت، پولٹری یا مچھلی (ایک ڈیک کارڈ کا سائز).

(# 30) سائز = 1 ٹکڑا روٹی، 1/2 bagel یا انگریزی مفن، یا 1 اچھ تیار کرنے کے لئے اناج کی خدمت.

(# 31) نافیٹ یا کم چربی کی سادہ دہی میں مکس کرکے کریمی ڈریسنگ میں سنترپت چربی پر کٹائیں.

(# 32) کھانے کی ایک اور پلیٹ حاصل کرنے سے پہلے 20 منٹ انتظار کرو. آپ بھوک نہیں رہ سکتے ہیں.

(# 34) اپنے ہاتھوں کو کھانا تیار کرنے اور خام گوشت سے نمٹنے کے بعد صابن اور پانی سے دھویں.

(# 35) دکھائے جانے والی گندگی اور گرے کو دور کرنے کے لئے نل کے پانی میں تازہ پھل اور سبزیوں کو کھو دیں.

(36) آپ کے ہاتھ دھونے کا باقاعدگی سے سردی، فلو اور دیگر بیماریوں کو روکنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.

(# 71) آپ کی پتلی نیچے کی کوششوں کو اعلی گیئر میں لے لو ... ہر گلاس پانی سے شروع کریں.

(# 80) کھانے کے لئے ایک ضرورت ہے، لیکن ذہنی طور پر کھانے کے لئے فن ہے. La Rochefoucauld

(# 81) وہ جو دوا لیتا ہے اور نظرانداز کرتا ہے غذا ڈاکٹر کے ماہرین کی مہارت کو ضائع کرتا ہے

(# 84) ایسے آلات جو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے اجازت دیتے ہیں خوراک اور مشق ہیں. سب ٹولوم

(# 87) "آپ کا پیٹ فضلہ ٹوکری نہیں ہونا چاہئے." ناممکن

(# 88) جسم کی چربی کا ایک پاؤنڈ 3500 کیلوری کے برابر ہے. سرگرمی اور کمی کو کم کرنے کے لئے کیلوری میں اضافہ کریں!

(# 90) زیادہ فائبر cravings سے بھوک کر سکتے ہیں، آپ کے پیٹ بھرنے اور آپ کے کمر لائن چھوٹا کر سکتے ہیں!


نیند استحکام


آپ کو ایک نائٹ نائٹ کی نیند کی اہمیت کے بارے میں بچوں پر سختی لگتی ہے، لیکن جب آپ اپنی نیند کی طرف آتے ہیں، تو یہ اکثر قربانی کی پہلی چیز ہے. مختلف وجوہات کے لئے ماں کے درمیان نیند محرومیت عام ہے. ہر رات 7 یا 8 گھنٹے کے معیار آرام کرنے کے لئے یہ ترجیح بنائیں. سونے کے کمرے خاموش، ٹھنڈی، اندھیرے اور مفت کے آلات کے پریشان کن جیسے موبائل فون اور گولیاں آپ کو آرام اور نیند میں مدد مل سکتی ہے.

سالانہ جسمانی





اپنے بچوں کے ساتھ ہی، ہر سال ڈاکٹر کو عملی طور پر دیکھ کر آپ کو ہیلتھ کے مسائل کے سر سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، جب تک وہ ایک بڑا مسئلہ نہ بن سکے. فلاح و بہبود کے دورے کے دوران، آپ کا ڈاکٹر صحت مند اشارے جیسے وزن، بلڈ پریشر اور دل کی شرح استعمال کرے گا عام طور پر ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لۓ اسکرین پر. اس کے بعد ڈاکٹر صحت مند رہیں اور اپنی سب سے اچھی محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے علاج کی سفارش کرسکتے ہیں.

نسخہ بھریں


آپ کے ڈاکٹر کے علاج کی منصوبہ بندی میں نسخہ دوا شامل ہوسکتا ہے. ڈاکٹروں کو مشورہ دیا گیا ہے کہ یہ دواؤں کو بھرنے اور استعمال کے طور پر استعمال کرنا ضروری ہے.


غذائیت بڑھانے


آپ اپنے بچوں کے دوپہروں سے پیچیدہ طریقے سے پیک کرتے ہیں، لیکن جب یہ آپ کے پاس آتا ہے، تو کبھی کبھی آپ کھاتے ہیں جو بھی آپ پکڑ سکتے ہیں. کھانا کھانے سے جسم اور دماغ کو ایندھن میں مدد ملتی ہے، لہذا جکڑے کو چھوڑ دو اور اس کے بجائے ایک دن صحت مند نمکین کے ساتھ روزانہ تین بار خشک کھانے کھائیں. فرجج اور پینٹیری اسٹاک صحت مند فوڈز کے ساتھ اسٹاک کریں جو ہمیشہ جانے کے لئے آسان ہیں اور ہمیشہ غذائیت سے نمکین نمکیں جیسے خشک پھل یا گری دار میوے ہیں. کھانے کی منصوبہ بندی ہر ہفتے بھر میں صحت مند گھریلو کھانے کی اشیاء سے لطف اندوز کرنے میں مدد کر سکتی ہے.

روزانہ مراقبت کے لئے وقت تلاش کریں


شاید آپ سوچ رہے ہو کہ آپ کے دن سے 10 منٹ لے کر کچھ بھی نہیں کرنے کے لۓ کچھ بھی نہیں مدد کی جا رہی ہے.

لیکن مراقبہ "کچھ نہیں کر رہا" نہیں ہے، یہ دماغ اور جسم کی مشق ہے جس میں ڈپریشن، تشویش، کشیدگی، ہائی بلڈ پریشر، اور مختلف صحت کے مسائل کی پوری میزبان کی مدد کرنے کے لئے ثابت ہو چکا ہے.



پلس، کام کی دنیا میں، جو ملازمت کرنے کے لئے وقت گزارتے ہیں وہ زیادہ محتاج، محرک اور تخلیقی بن جاتے ہیں!

پریشان مت کرو اگر آپ نے پہلے کبھی بھی تعجب نہیں کیا ہے - ایک اپلی کیشن کی طرح اے پی پی کی کوشش کریں جس میں آپ کو اپنے مصروف دن میں اپنے خیالات کو پرسکون کرنے اور اپنے خیالات کو ضائع کرنے کے لئے مفت مختصر، سادہ اور مکمل طور پر ہدایت کے مراقبہ ہیں.

No comments:

Post a Comment